Na vprašanje, kako hitro in učinkovito opustiti kajenje sami, pogosto slišimo: ni lahko, zelo težko, nemogoče, ne gre brez obliža ali elektronskih cigaret . . . Posledično se oblikuje občutek začaranega kroga . Zdi se, da se želite posloviti od slabe odvisnosti, a vsi pravijo, kako težko je. verjetno mi ne bo uspelo. . .
Glavna stvar je motivacija!
Ta mentalni odnos je glavna napaka na poti, da se znebimo cigaret. Preden se odločite za hitro prenehanje kajenja doma, morate jasno razumeti: ali res želite. Če ste se tako odločili pod pritiskom bližnjih, ki vas redno »nagajajo«, kako škodljiva je in kako močno vpliva na vas, sami pa ne želite opustiti kajenja, vam ne bo uspelo. Niti ni treba poskusiti. Zato si najprej odgovorite na 3 vprašanja:
- Ali želim to storiti?
- Zakaj potrebujem to?
- Kako se bo moje življenje spremenilo po prenehanju cigaret?
Da boste lažje odgovorili na ta vprašanja, bodite pozorni na naslednje informacije. Ko gre zadnja cigareta v smeti, v vašem telesu:
- znižanje krvnega tlaka na normalno - po 30 minutah;
- raven kisika v krvi se normalizira - že po 10 urah;
- krvni obtok in prekrvavitev možganov in srca se bosta izboljšala v 24 urah;
- pojavil se bo občutek vonja in okusa - po 3 dneh;
- sladek, neprijeten vonj iz ust, s kože, las bo izginil - po 5 dneh;
- polt se bo izboljšala - po 7 dneh;
- kašelj bo izginil, nenaden glavobol in kronična utrujenost bosta izginila, postalo bo lažje dihati! - po 30 dneh;
- pojavila se bo želja po gibanju, športu, aktivnem življenju - po 6 mesecih;
- tveganje za koronarno srčno bolezen se bo zmanjšalo za 2-krat - po 1 letu;
- tveganje za nastanek pljučnega raka se bo zmanjšalo za 10-krat v primerjavi s kadilcem, ki zaužije zavojček cigaret na dan - po 5 letih.
Te številke vam bodo pomagale najti pravo motivacijo, zakaj in kako opustiti kajenje doma. In nasveti psihologov in ljudska zdravila za opustitev kajenja vam bodo pomagali, da se hitro znebite navade in obnovite telo.
Kje začeti: 5 nasvetov
Ko se odločite, je čas, da začnete razmišljati o tem, kako lahko prenehate kaditi doma. In tu se zabava začne. Vse kar morate storiti je . . . prenehati kaditi. Vse! Enkrat in za vselej!
- Odvrzite, raztrgajte, narežite cigarete, jih pošljite v koš za smeti ali stranišče. Odvrzite pepelnike, vžigalnike, vžigalice. Znebite se vsega, kar je za vas simbolni znak slabe navade. Odstranite te predmete s pisarniške mize. Operite stvari, potopite se – znebite se vonja, ki vas spremlja.
- Ne sledite navodilom »strokovnjakov«, ki priporočajo postopno opuščanje cigaret. On ne deluje! Vrzi takoj, v trenutku! Če "užitek" raztegnete, bo trajal še dolgo in se bo spet vrnil. Zavrnitev mora biti takojšnja.
- Doma ne uporabljajte "posebnih" izdelkov, kot so obliži ali kodiranje za kajenje. So samo način, da pokažete, kako se niste pripravljeni posloviti od cigarete. Če imate jasno motivacijo, ne potrebujete pomočnikov.
- Ne bojte se, da bo nenadno opustitev cigaret "pokvarilo" nekaj v vas. Številne nosečnice trdijo, da ne morejo prenehati kaditi, saj bo otrok trpel, ker je nikotin menda vgrajen nekje v telesu in nikakor brez njega. Vse to je laž, tipičen »izgovor« človeka, ki je na silo prisiljen opustiti kajenje. Nemogoče si je predstavljati več škode, kot si jo naredite z vsako cigareto. In še več, ostra opustitev navade ne bo povzročila motenj, nasprotno, postala bo priložnost za prenovo telesa.
- Ustvarite prave psihološke pogoje. Pomislite, s čim so za vas povezane cigarete? Če z običajno jutranjo skodelico kave, jo za nekaj časa opustite in začnite piti čaj. Če s prijateljskimi druženji ob pivu, spremenite svoj življenjski slog za mesec ali dva, ne pijte piva in sploh ne pijte alkohola. Seveda ne bi smeli prenehati komunicirati s svojimi prijatelji, lahko pa jim glasno naznanite "Ne kadim! ", In bolje je, da se prepirate z enim od svojih tovarišev, da se v naslednjih 10 letih ne boste dotikali cigareto. Prepirati se o nečem vrednem. Vaša naloga je prekiniti rituale, povezane s kajenjem. In oblikovati nove, kjer ne bo prostora za cigarete.
Bodite dosledni v svojih dejanjih in kar je najpomembneje, bodite ponosni, da ste lahko hitro opustili kajenje doma. V prihodnosti pomagajte telesu, da se znebi posledic slabe navade.
Kaj storiti naprej?
Prvo vprašanje, ki skrbi po opustitvi cigaret, je, kako očistiti pljuča kadilca doma. Pomembno je razumeti, da zaradi strupa ni trpel samo dihalni sistem, ampak tudi drugi sistemi telesa. Če vas ne moti zadušljiv kašelj in bolečina v predelu srca, vam ni treba obiskati zdravnika. Dovolj je, da popijete čim več tekočine, da strupene snovi izstopijo z urinom in znojem.
S pitjem vsaj 2 litrov vode na dan bodo pljuča prejela dovolj vlage, da tvorijo sluz, ki bo odstranil snovi, odložene na površini alveolov. Dihalne vaje so koristne tudi pri izkašljevanju smrdljivega sluza. Uporabite lahko ljudska zdravila: aromatične inhalacije z borovimi iglicami, uporabo zeliščnih čajev iz kamilice in origana, uporabo ovsa z mlekom.
Učinkovitost teh sredstev bo povečala hojo na svežem zraku, obvezno vlaženje zraka doma v ogrevalni sezoni. Redno prezračevanje, uporaba vlažilca zraka ali vsakodnevno mokro čiščenje bodo pripomogli k ustvarjanju ugodnega okolja v stanovanju.